Educació Física: dimecres, 29 d'abril de 2020

EXERCICIS AMB PILOTA

Durant aquestes setmanes coneixerem diferents jocs, però hem de continuar movent-nos i fent exercicis que ens ajuden a moure tot el cos, des del cap fins als peus.💃💃

És hora de llevar-nos el pijama i posar-nos roba esportiva🎽. No us oblideu de canviar les sabatilles de estar per casa per uns esportius 👟.

Comencem!

Primer realitzarem un escalfament que podem fer en qualsevol habitació de la casa:

Heu escalfat ja? 

Seguim! 🙌

Ara realitzarem uns exercicis per parelles. Per a fer cada activitat necessitem una pilota. 

És igual la grandària, però com més xicoteta siga més difícil serà l'exercici. Si no tenim pilota no hi ha excusa, sempre podem utilitzar un peluix o un coixí.

Hem de fer 20 repeticions de cada exercici, és a dir, cadascun de la parella farà 10 repeticions. Per a no perdre'ns podem comptar en veu alta de l'u al vint.

Després de cada exercici hem de descansar entre 30 segons o 1 minut, depén de l'intens que siga l'exercici.

➧ Exercici 1: ens posem d'esquenes i passem la pilota a la nostra parella fent moviments de cintura de dreta a esquerra.És molt important mantindre les cames obertes a l'altura dels muscles i no moure-les durant l'exercici.

➧ Exercici 2: col·locats d'esquenes i amb les cames obertes ens passem la pilota per damunt del cap i entre les cames.

➧ Exercici 3: ens posem un enfront de la parella a uns 3 o 4 metres de distància. Ens passem la pilota alhora que fem un esquat (sentadilla). Important mantindre l'esquena recta i baixar fins a l'altura dels genolls com a màxim.

➧ Exercici 4: ens posem un enfront de l'altre per a passar-nos la pilota. En rebre-la ens acatxem al sòl per a estirar-nos fent una planxa. Ens alcem i li passem la pilota al nostre company.

➧ Exercici 5: en la mateixa posició que l'exercici anterior, però ara sense moure els peus i amb l'esquena recta ens inclinem cap al sòl, passem la pilota i posem les mans al terra per a caminar amb elles fins a fer una planxa.

➧ Exercici 6: ens asseiem en el sòl, l'un enfront de l'altre, amb les cames doblegades i els peus junt als de la teua parella. Farem unes abdominals, alhora que pugem passem la pilota a la nostra parella.

➧ Exercici 7: ens col·loquem boca avall i ens passem la pilota mantenint els peus en l'aire.

➧ Exercici 8: col·locats un enfront de l'altre i sense moure els peus, fem passades de maluc movent-nos de dreta a esquerra.

➧ Exercici 9: juguem a llançar-nos la pilota als peus, intentat esquivar la pilota quan ens la llancen.

Si us quedeu amb ganes de més, descansem un poquet, bevem aigua i tornem a repetir els exercicis que més vos han agradat. Ací us deixe el vídeo on podeu veure amb major claredat cadascun dels exercicis:

Ens veiem prompte!